DIY herbruikbare wattenschijfjes maken

In deze video laat ik zien hoe ik zelf herbruikbare wettenschijfjes heb gemaakt. Deze drie variant zijn gemaakt van gordijnen stof. Eigenlijk kun je met veel stoffen deze ‘wattenschijfjes’ maken, zolang het je gezicht niet irriteert. Test dit even door met de stof over je gezicht te gaan. Ik ben eigenlijk helemaal geen expert op het gebied van naaien. Dus als je iets ziet wat niet klopt of beter kan: laat het me weten!

Hoe ik (zonder antibiotica) van mijn blaasontstekingen afkwam

Vandaag een iets ander onderwerp dan vegetarisch eten. Namelijk: blaasontstekingen. Een erg vervelend kwaaltje, waar eigenlijk te weinig aandacht voor is. Heel veel meiden en vrouwen hebben er last van. Maar echt, heel veel. Dit merkte ik pas toen ik er zelf over begon te vertellen tegen vriendinnen. Gelukkig gaan blaasontstekingen bijna altijd over, zo uiteindelijk ook bij mij, wat ik op gegeven moment niet meer had verwacht. Lees hier mijn verhaal en hoe ik er vanaf ben gekomen (zonder antibiotica)

Ik vertel dit niet omdat ik het zo’n leuk verhaal vind, maar ik schrijf dit om wie dit leest te helpen. Dat is wat ik het liefst hiermee wil bereiken. Ook is het zo dat dít toevallig in mijn geval werkte. Dat zegt niet dat het de oplossing is voor jou. In ieder geval is het het proberen waard.

pexels-photo-576831.jpeg

Toen ik voor het eerst een blaasontsteking kreeg, was ik nog jong. Misschien 12 jaar oud. Plassen deed pijn, maar dat was het. Ik had geen idee wat het was, maar het ging vanzelf weer over. Daarna heb ik het rond mijn 15e/16e nog een keer gehad. Deze keer was het heftiger en heb ik antibiotica gekregen, waarna het een lange tijd wegbleef.

Vanaf mijn 17e kreeg ik het ongeveer elk halfjaar. Dit kwam waarschijnlijk omdat ik totaal niet op lette. Hier zijn een aantal tips waarmee je een blaasontsteking kan voorkomen en dat deed ik allemaal niet. Wel begon ik dat steeds meer te doen, naarmate ze vaker terug kwamen. Denk vooral aan genoeg water drinken en altijd plassen na de seks. Dat zijn de twee allerbelangrijkste tips tegen blaasproblemen, wat mij betreft.

Ik was bijna 19 toen ik in Frankrijk ineens een hele zware en pijnlijke blaasontsteking kreeg. Ik was in die tijd erg gestrest en de blaasontsteking maakte dat nog veel erger. Ik kreeg daar in Frankrijk hele zware antibiotica voorgeschreven (waarvan ze in Nederland zeiden dat ze me die nooit hadden gegeven), waardoor het even wegging.

Daarna bleef ik last houden van m’n blaas. Ik had drie keer achter elkaar elke twee weken een blaasontsteking. Maar ook tussendoor deed plassen pijn en ik had een raar gevoel in m’n onderbuik. Heel vaak heb ik urine laten testen bij de huisarts, maar wat voor uitslag daar uitkwam was heel verschillend. Soms zagen ze wat bacteriën, soms alleen wat bloed, soms een echte ontsteking.

DSC04890

Inmiddels was ik obsessief met dit probleem. Ik had er dagenlang stress over en zocht van alles op op het internet (niet doen!), waardoor ik bang was dat het chronisch was. Ik dronk veel te veel water en was haast dwangmatig met hygiëne. Ik slikte elke dag cranberry-supplementen, maar daarvan heb ik het effect nooit echt gemerkt. Ook gebruikte ik altijd antibiotica wanneer ik een blaasontsteking had.

Totdat ik op gegeven moment helemaal klaar was met de antibiotica. Als je dit heel vaak gebruikt kun je er resistent voor worden en ook daar was ik erg bang voor. Daarnaast werd mijn buik niet blij van al die antibiotica. Dat kon echt veel zeer doen. Een keer zelfs zo erg dat ik er niet van kon lopen. Dat resulteerde natuurlijk ook weer in een paniekaanval..

DSC04891

Toen kwam ik op gegeven moment D-mannose tegen op internet. Dit schijnt de bacteriën weg te halen die juist zorgen voor een blaasontsteking. Klonk interessant. Toen ik weer eens een blaasontsteking kreeg begon ik dit maar te nemen. Eens een keer iets natuurlijks proberen in plaats van die antibiotica. Tegelijk dronk ik nog steeds erg veel water. Ik had intussen al geaccepteerd dat ik chronisch blaasontsteking zou krijgen, dus de stress over dit onderwerp werd ook steeds minder.

En het bleef weg. Eindelijk! Ik begon met 5 capsules van 500 mg D-mannose per dag en bouwde dat steeds verder af. Na een paar weken stopte ik ermee, om te kijken of de blaasontsteking weg zou blijven. Een maand later voelde ik het nog één keer een klein beetje opkomen. Toen was toevallig de D-mannose op, dus heb ik vitamine C gehaald en dat geprobeerd samen met veel water. Ook toen bleef het weg.

DSC04892

Inmiddels heb ik al bijna vijf maanden geen blaasontsteking meer gehad. Ik slik alleen nog soms cranberry, maar daar ga ik binnenkort mee stoppen, want ik heb nooit het gevoel gehad dat dat hielp. Als m’n blaas onrustig is, drink ik wat extra water en dan is het snel weer weg. Ik neem ook elke dag een multi-supplement, omdat ik vegetariër ben. Dit, opgelost in water, kan ook best zuur zijn. Zuur schijnt goed te zijn voor je blaas, dus wie weet helpt het mee.

Als ik een blaasontsteking zou voelen opkomen, zou ik vitamine C gaan drinken en D-mannose nemen. Misschien niet tegelijk, want vitamine C is erg zuur. Wie weet beïnvloedt dat het effect van de D-mannose. Dat moeten we natuurlijk niet hebben.

Dus kort samengevat:

Ik heb nu eenmaal een gevoelige blaas. Dit verschilt per persoon. Stress was bij mij waarschijnlijk de grootste oorzaak van de instandhouding van de ontsteking. Ik denk dat de bacteriën daardoor niet weggingen. Stress is namelijk een oorzaak van veel gezondheidsproblemen.

  • Cranberry werkte voor mij niet echt
  • Antibiotica werkte alleen op de korte termijn
  • Vitamine C werkte goed
  • D-mannose werkte heel goed
  • Het drinken van genoeg water is ook erg belangrijk

Zo hou je je sportvoornemens vol

De sportscholen worden in januari volop bezocht, maar langzaam wordt dat steeds minder. In de laatste maanden van het jaar zie je haast niemand meer. Elk jaar weer. En ergens is dat best logisch. Het wordt kouder. De feestdagen beginnen. ‘In het nieuwe jaar beginnen we weer!’. Heel veel mensen doen dit. Hier zijn een paar tips die kunnen helpen met het volhouden van je sportvoornemens.

runner-1814460_1920

Een paar dagen eerder
Deze tip klinkt misschien vreemd, maar werkt ontzettend goed: begin eerder dan 1 januari. En dan bedoel ik niet dat je er al voor 100% voor hoeft te gaan. Stap voor stap werken aan je doel, werkt veel beter dan in één keer een omslag maken. Mensen houden namelijk vaak helemaal niet van een plotselinge veranderingen, en al helemaal niet een verandering die je niet heel leuk vindt. Want geef toe, we hebben er eigenlijk niet zoveel zin in.

Begin dus al een week of een maand eerder met langzaamaan werken naar je doel. Loop alvast een klein rondje door het park, al is het wandelend! Neem eens die eerste eiwit-shake of bezoek alvast de sportschool. Het is helemaal niet erg als je na een klein halfuur weer weggaat. Daarna kun je steeds verder opbouwen, zodat je in januari met volle gang vooruit kan.

Op deze manier raak je alvast gewend aan het idee. We sluiten namelijk mega-gemotiveerd het jaar af, maar eenmaal aan het begin van het jaar valt het tegen. Om deze drempel iets kleiner maken, is een opbouw belangrijk.

Zoek een sport die je leuk vindt 
Kijk je op tegen mensen die een uur lang rond kunnen joggen? Dat wil ik ook! Maar eenmaal bezig vind je het vreselijk. Pijn, vermoeid, koud, bah! Ik herken het heel erg. Hardlopen ligt me gewoon niet zo. Begin er dan vooral niet aan. Want als je aan iets begint wat je eigenlijk haat, is de motivatie zo weg. Doe een sport die je leuk vindt. Een teamsport, yoga of boksen bijvoorbeeld. Mij liggen die sporten eigenlijk allemaal niet, maar uit de sportschool haal ik wel veel plezier. Toevallig hou ik dat na een aantal jaar nog steeds vol, in plaats van de 3 pogingen die ik gedaan heb om te gaan hardlopen.

Kies een haalbaar doel
Elke dag een rondje lopen, 4 keer per week een les of dagelijks naar de sportschool. Het klinkt fantastisch. Maar laten we eerlijk zijn, niet iedereen heeft daar tijd voor. Misschien jij ook niet, al zou je het graag willen. En al heb je er tijd voor, het is nogal wat om zo vaak te gaan. Een paar keer per week is ook al goed en dat hou je waarschijnlijk langer vol. Kies een doel dat fysiek, mentaal, maar ook qua tijd bij je past. Zo strand je niet na een maand al uitgeput op de bank voor de tv.

Denk niet zwart-wit
Een hele belangrijke: denk niet zwart-wit. Een van de meest gevaarlijke gedachtes is: ‘oh ik ben vandaag niet gegaan, de week is verpest, dus is ga de rest van de week ook niet’. Dit is namelijk heel verleidelijk om te denken, maar het is gewoonweg niet waar. Als je een stuk chocolade eet, is je dag niet verpest. Dus in plaats van de rest van de dag ongezond te gaan eten; pak het weer op een maak je dag helemaal goed met gezond eten. Soms cheaten mag ook en dat betekent niet dat je alles verpest hebt. Voor de sportschool geld hetzelfde. Een dag, of zelfs een week overslaan betekent niet dat je de rest van de maand ook niet hoeft ‘omdat de maand toch al verpest is’.

Plan je sporttijden in
Ga niet wachten op die ene keer dat je er zin in hebt, want dat komt minder vaak dan je hoopt. Schrijf de sportdate met jezelf in je agenda en zet nota bene een wekker. Dit is al iets meer een stok achter de deur. En het kan natuurlijk zo zijn dat je een keer écht niet kan. Maar slechte excuusjes aan jezelf vertellen om niet te gaan, don’t do it!

Accepteer de decemberdip
Haast iedereen sport minder in december. Dat is nu eenmaal zo. Accepteer dat je deze maand iets minder zal sporten en iets meer zal eten. Laat vooral deze gezellige maand niet verpesten door een volgepland sportrooster. Ik zeg niet dat je 1 december per direct moet stoppen met naar de sportschool gaan, maar een dagje per week minder kan echt geen kwaad.

Heb jij nog tips voor het volhouden van goede voornemens? 

Samenwonen als vleeseter en vegetariër

Het klinkt ingewikkeld: samen eten als vleeseter en vegetariër. Dat valt eigenlijk heel erg mee. Er zijn een aantal dingen waar je tegenaan kan lopen, maar vaak zijn die gemakkelijk te verhelpen. Het is belangrijk om je open te stellen en om te luisteren naar elkaar. Lees verder voor een aantal tips.

koevleesvegetarier.jpg

Heb respect voor elkaars dieet

Misschien vind jij het als vegetariër wel vervelend om vlees in huis te hebben. Misschien vind je het ook wel niks om het klaar te maken en een ander te zien eten. Natuurlijk heb je liever dat je partner ook geen vlees eet. Het is alleen niet jouw dieet. Diegene zou er zelf voor moeten kiezen en als dat niet gebeurt heb jij ermee te dealen. Je kan daarom je partner de voordelen van vegetariër zijn laten zien, maar overhalen is niet de oplossing.

Andersom geld natuurlijk hetzelfde. Mensen die vlees eten snappen vaak niet waarom je vegetariër zou zijn. In je eentje kan je namelijk toch niet alle dieren redden. Ook is het natuurlijk lastiger om voor te koken, omdat de mogelijkheden iets beperkter zijn. In ieder geval, niet iedereen vind dat je zou moeten stoppen met vlees. Dat is ook prima om te vinden, maar probeer als vleeseter een beetje te begrijpen waarom je vegetarische partner hiervoor gekozen heeft.

Oftewel: met het dieet van beiden is niks mis. Probeer dus respect voor elkaars keuze te hebben. Onbegrip hebben en elkaar proberen over te halen heeft geen zin.

Het is veel duurder om vegetariër te zijn.

Deze kwestie kan overboord. Het is namelijk niet helemaal waar. Ik neem in dit geval de Jumbo even als voorbeeld. Kip en gehakt bij de een normale supermarkt kosten ongeveer 80 cent tot 1 euro per portie. Verschillen tussen supermarkten, vleessoorten en aanbiedingen natuurlijk daargelaten. Vleesvervangers bij de jumbo kunnen best duur zijn. Vooral als je iets anders wil dan de standaard vegetarische hamburger. Maar als je ze bij de Lidl koopt, zijn ze ongeveer 1,60 tot 1,80 per stuk. Hier zitten twee porties in, dus dat is minder dan 1 euro per portie. Eigenlijk hetzelfde als vlees van de Jumbo.

Het punt dat ik wil maken, is dat vleesvervangers niet per se veel duurder zijn dan vlees. Bij goedkope winkels zoals de Aldi en de Lidl zijn ze eigenlijk net zo duur als vlees, of zelfs goedkoper. Het hangt er natuurlijk vanaf wat voor vlees of vleesvervanger je koopt, maar het verschil tussen vlees en niet-vlees is minimaal.

Ik denk dat je dieet niet per se bepaalt hoe duur je boodschappen zijn. Vooral de winkel waar je al je boodschappen doet maakt het verschil.

vleesvegetarier.jpg

Pas je allebei een beetje aan

Als je niet elke dag ruzie wil, is het goed om je allebei een beetje aan te passen. Als je samenwoont, kan niet alles precies gaan zoals jij het wil. Ik zal als voorbeeld mij en mijn vriend nemen. Hij eet vlees en ik niet. Toch is dat nog nooit een probleem geweest. Ik vind het niet erg om vlees en vleesvervangers allebei te bakken. Ook maak ik geregeld een maaltijd waar grotere stukken vlees doorheen zitten, die ik er later uithaal en vervang door mijn vegetarische vlees. In dit geval is het handig om als vegetariër niet een afschuw te hebben van vlees. Dan wordt het lastig om vlees te snijden en in dezelfde pannen te bakken.

Maar de vleeseter in de relatie kan zich ook aanpassen om het gemakkelijker te maken. Sla bijvoorbeeld niet elke vegetarische maaltijd af. Het is juist goed om niet elke dag vlees te eten. Ook ga je niet dood van een vleesvervanger als je normaal gesproken vlees eet. Ja echt, vleesvervangers kunnen lekker zijn. Probeer eens een ovenschotel, eenpansgerecht of andere maaltijd met vleesvervangers. Er kan zomaar een nieuwe wereld van eten voor je open gaan.

Motivatie om gezond te willen leven

Stiekem zijn we allemaal een beetje jaloers wanneer we het voedingsdagboek van een fitnessgoeroe zien. En stiekem willen we wel allemaal wel minstens twee keer per week vol gemotiveerd naar de sportschool gaan. Maar als je eenmaal met je koekjes op de bank tv zit te kijken voel je je eigenlijk ook wel heel gelukkig.. Superveel motivatie hebben, of een duidelijk doel volgen is soms lastig. Fitter en gezonder willen eten is een doel, maar die kan je al snel vergeten als er een bak met chips voor je neus staat. Hier zijn een aantal tips die je motiveren om gezonder te gaan leven. Niet waarom je het zou moeten doen, maar waarom je het zou willen doen.

exercise.jpg

Gevolgen gezond eten
Verdiep je eens in de positieve lichamelijke gevolgen van gezond eten. Het zal je nog verbazen. Ik zal er alvast een paar voor je opnoemen. Wanneer je gezond eet heb je minder last van kwaaltjes zoals hoofdpijn, verkoudheid en gewrichtspijn. Ook gaan je huid, nagels en haar er beter uitzien.

Fit en blij
Om je gelukkig en blij te voelen heb je niet per se alleen positieve gebeurtenissen nodig in je leven. Om je fit en gelukkig te voelen heb je een combinatie van mentaal en fysiek welzijn nodig. Aan je mentaal goed voelen wordt meestal niet zoveel aandacht besteed. Dit komt misschien omdat een deel van de mensen niet veel nodig heeft om zich positief te voelen. Voor anderen kan dat lastig zijn, bijvoorbeeld wanneer je pessimistisch bent aangelegd. Mindfullness en meditatie kan hierbij helpen. Dit is weer een heel ander verhaal. De andere kant is dus je fysiek goed voelen. Als je je fysiek niet goed voelt is het moeilijker om gelukkig en fit te zijn. En gezond eten helpt weer voor een heel groot deel bij je lekker in je vel voelen. Een goede reden om gezond te gaan eten.

Gezond eten maakt 1 x slecht eten nóg beter / lekkerder
Wanneer je elke dag patat eet heb je het er na een tijdje wel mee gehad. Als je een maand geen patat eet is die ene keer dat je het wél eet zoveel fijner dan wanneer je het vaker zou doen. Ik eet bijvoorbeeld nooit vlees, omdat ik vegetariër ben. Als ik het dan een keer wel eet is het extra lekker! Het proberen zeker waard.

Tevreden met jezelf
Weer even een voorbeeldje. Na je een week volgevreten te hebben met junkfood voel je je niet alleen energieloos, maar ook ontzettend slecht over jezelf. Tenminste, ik denk dat een groot deel van jullie zich daar in herkent. Gezond eten daarentegen maakt je zelfverzekerder en tevreden met jezelf. Jij bent goed bezig en zorgt voor je lichaam. Alle redenen om je goed over jezelf te voelen!

Ik hoop dat ik je een beetje heb kunnen motiveren! Heb jij nog tips?

Activiteiten die veel calorieën verbranden

Is je lichaam nog net niet strak genoeg, maar heb je helemaal geen zin om naar de sportschool te gaan? Dat is geen probleem! Want er zijn genoeg activiteiten die je waarschijnlijk al (dagelijks) doet, die ook een hoop calorieën verbranden. Doe deze net wat meer, en je voelt je binnen no time fitter.

DSC00718

Wandelen
Met wandelen verbrand je maar liefst 3,5 kcal per kilogram per uur. Reken maar uit! Ben jij bijvoorbeeld 60 kilogram? Dan verbrand je 210 kilocalorieën in een uur. Dat is de helft van het aantal calorieën dat je met joggen zou verbanden. Als je het mij vraagt, wandel ik liever een uur, in plaats van een halfuur joggen. Maar dat verschilt natuurlijk per persoon. Het verbranden van calorieën is veruit niet het enige voordeel van wandelen. Het verbetert onder andere de zuurstofopname en je wordt er gelukkig en minder gestrest van.

Traplopen
Iedereen weet ergens wel dat het verstandiger is om de normale trap te kiezen, in plaats van de roltrap. Stel je moet kiezen tussen dagelijks een kwartier (in totaal) traplopen of op de roltrap staan. Met traplopen verbrandt een persoon van 60 kilo 120 calorieën, met op de roltrap staan slechts 18.. Wat zou je doen?

Dansen
Hou jij wel een feestje? Of dat nu in een club is, of in de woonkamer, dat maakt niet uit. Dansen verbrandt namelijk verbazingwekkend veel calorieën. Tijdens een avondje stappen ben je al snel drie uur aan het dansen. Met dansen verbrandt je 6 kilocalorieën per kilogram per uur. Een persoon van 60 kilogram heeft dus na drie uur dansen 1080 calorieën verbrand! Dat is heel erg veel. Maar tijdens uitgaan wordt er natuurlijk een hoop gegeten en vooral gedronken. Dan val je er helaas niet zo snel van af..

Zelf eten koken
Hoe verleidelijk het ook is om bij thuisbezorgd te bestellen, het is beter om toch zelf je boodschappen te doen en te gaan koken. En met boodschappen doen bedoelen we ook echt lopen en niet fietsen of met de auto naar de supermarkt gaan. Met het dragen van een zware tas verbrand je namelijk 4 kilocalorieën per kilogram per uur. Tijdens het koken zelf verbrand je  2,5 kilocalorieën per uur. Dit is een stuk meer dan zitten op de bank en wachten tot je bestelling bezorgd wordt. Hiermee verbrand je namelijk slechts 1 kilocalorie per kilogram per uur.

Racefietsen (25 tot 30 km/uur) en squash
Deze twee sporten zijn niet een dagelijkse activiteit, maar het zijn wel de twee activiteiten die het hoogst scoren op het lijstje van calorieën verbranden. Met racefietsen en squashen verbrandt een mens namelijk 12 kilocalorieën per kilogram per uur. Met een uurtje verbrandt een persoon van 60 kilogram dus 720 calorieën. Toch wel noemenswaardig!